在宅勤務に効く肩こり腰痛眼痛解消ストレッチ

在宅で仕事をしていると、長時間パソコンに向かって作業することが多くなり、肩こりや腰痛、そして目の疲れを感じることが増えますよね。そんなときにおすすめなのが、仕事中の息抜きとして取り入れられる簡単なストレッチです。このストレッチは、場所を取らずにデスク前で行えるので、ちょっとした休憩時間にぜひ試してみてください。まずは肩こりに効くストレッチからです。椅子に座ったまま背筋を伸ばし、片方の腕を水平に伸ばします。反対の手で伸ばした腕を肘のあたりで抱えて、軽く自分の体に引き寄せましょう。肩周りの筋肉がゆっくりと伸びるのを感じながら、15秒ほどキープします。反対側の腕も同様に行ってください。これによって、肩周りの血行が良くなり、コリがほぐれる効果があります。次に腰痛を和らげるストレッチです。立ち上がり、足を肩幅に広げて立ちます。両手を腰に当て、ゆっくりと腰を後ろに反らせるように体を反らしていきます。このとき、腰に負担をかけないように注意し、無理のない範囲で行いましょう。5秒ほどその状態をキープしてから元に戻します。これを数回繰り返すことで、腰の緊張を和らげることができます。最後に目の疲れを癒すためのストレッチです。椅子に座ったまま、軽く目を閉じて深呼吸をします。そして、体をリラックスさせながら、目を上下左右にゆっくりと動かします。さらに、目を大きく開けて数秒キープし、次にぎゅっと強く閉じてリラックスさせるという動きを数回繰り返します。この運動で目の周りの筋肉がほぐれ、疲れを感じにくくなります。これらのストレッチは、短時間でできる上に、体の緊張を和らげることができ、作業効率のアップにもつながります。肩こりや腰痛、目の疲れを抱えている方は、ぜひ取り入れてみてください。